Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng hầu hết đều là những bài tập rất đơn giản, dễ thực hiện, không chỉ giảm đau nhanh mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Nhiều người bị thoái hóa không biết kết hợp việc điều trị với việc tập luyện thì hiệu quả điều trị bệnh sẽ giảm bớt đi rất nhiều.
Tuân thủ thủ nguyên tắc để các bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng mang lại hiệu quả cao Tập luyện chữa đau thắt lưng do thoái hóa cột sống: Một trong các nhiệm vụ chính bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống thắt lưng là tạo nên điểm tựa vững chắc cho cột sống vùng thắt lưng bằng việc củng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưng. Khi các cơ này được rèn luyện tốt sẽ làm giảm gánh nặng lên cột sống và các đĩa đệm. Khi các nhóm cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng được củng cố sẽ phòng ngừa sự tái phát đau vùng thắt lưng. Tập luyện phải theo nguyên tắc là tập thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau vùng thượng vị. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp. Gợi ý 5 bài tập dành cho người thoái hóa cột sống thắt lưng ? Động tác 1Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt trên hai đầu gối. Khi hít vào dùng tay kéo đùi áp sát vào bụng, khi thở ra lại đưa đùi và gối về tư thế ban đầu. Làm từ 15 – 20 nhịp. ? Động tác 2Nằm ngửa trên mặt sàn cứng vẫn giữ nguyên ở tư thế trên; giữ nguyên phần thân trên nghiêng chân sang phải rồi sang trái, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Làm mỗi chân từ 15 đến 20 nhịp. ? Động tác 3Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên (từ phần eo trở lên) vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp. ? Động tác 4Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, cẳng chân gập vào đùi, đùi vuông góc với thân, hai bàn tay để trên hai đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp. ? Động tác 5Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, dùng sức của hai chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt. Làm từ 10 – 15 nhịp. Ngoài việc thực hiện các bài tập chuyên biệt, người bị đau cột sống thắt lưng còn phải chú ý các nguyên tắc chung sau:
? Có thể tự tập các bài tập ở nhà những phải được lương y bác sĩ tư vấn về các bài tập sao cho phù hợp với mức độ bệnh hiện tại. Tập những bài quá nhẹ thì không giúp giảm đau còn nếu vì thiếu hiểu biết mà cố tập những bài khó thì có thể khiến bệnh thêm trầm trọng. ? Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng và dùng thuốc tạo thành chiếc KIỀNG 3 CHÂN VỮNG CHẮC, giúp đánh bại thoái hóa cột sống thắt lưng chỉ trong vài tuần. Đặc biệt, toàn bộ những bài tập trị liệu đã được phân chia cụ thể cho từng đối tượng, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà vì chúng đã có video minh họa.
0 Comments
Bệnh viêm đường tiết niệu gây cho phụ nữ không ít mệt mỏi và khó chịu trong đời sống hàng ngày.
Thậm chí, nếu bệnh không được điều trị nhanh, nhiễm trùng lan lên thận, nó có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Tỷ lệ phụ nữ bị viêm đường tiết liệu cao gấp 5 lần nam giới Hiện nay, tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh viêm đường tiết niệu cao hơn nam giới vì cấu tạo sinh học bộ phận sinh dục nữ khác nam. Theo số liệu thống kê mới nhất của báo Sức khỏe Đời sống, tỷ lệ mắc viêm đường tiết niệu ở nữ giới cao gấp 5 lần so với nam giới, 50% số phụ nữ trưởng thành phải đi khám và điều trị căn bệnh viêm đường tiết niệu. Nguyên nhân do bộ phận sinh dục nữ có niệu đạo rất ngắn, bên cạnh đó nó còn rất gần với vùng tầng sinh môn (hậu môn), vì thế dễ gây nên những nhiễm khuẩn ngược dòng, nghĩa là vi khuẩn sẽ lan từ hậu môn vào đường niệu đạo và lan đần lên trên. Hơn nữa, các thói quen như nhịn tiểu và uống ít nước, vệ sinh không đúng cách cũng là nguyên nhân gây gia tăng viêm đường tiết niệu ở nữ giới. Biểu hiện của viêm đường tiết niệu: Tiểu rắt, tiểu buốt Khoảng 95% người bị viêm đường tiết niệu đều bị rối loạn tiểu tiện mà triệu chứng điển hình là tiểu buốt và tiểu rắt, làm cho người bệnh thấy đau rát mỗi lần khi đi tiểu, thậm chí có cảm giác buốt như kim châm lan dần theo niệu đạo. Viêm đường tiết niệu có nhiều nguyên nhân gây nên, trong đó 70-75% trường hợp là do nhiễm khuẩn, vi khuẩn hay gặp nhất là E.coli. Biểu hiện dễ nhận thấy nhất trong trường hợp này là đi tiểu buốt, tiểu rắt, nước tiểu đục, có mùi khai nồng và các triệu chứng tăng nặng theo ngày. Một nguyên nhân khác hay gặp là thấp nhiệt (nóng trong). Bệnh hay gặp ở những người cơ địa nhiệt. Đối với trường hợp này triệu chứng thường chỉ dừng lại tiểu buốt, rắt, nước tiểu có màu vàng sậm, mức độ bệnh không tăng nặng nhưng hay bị tái phát khi có điều kiện thuận lợi. Cách chữa trị viêm đường tiết niệu Do cấu tạo đặc biệt của cơ quan niệu đạo ở chị em mà việc vệ sinh sạch sẽ vùng kí là rất quan trọng. Chị em nên vệ sinh vùng kín hàng ngày và đúng cách, nhất là trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai. Khi mắc bệnh viên đường tiết niệu chị em cần chữa trị càng nhanh càng tốt (trong vòng 24h kể từ khi có dấu hiệu bệnh) nếu không sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm. Cách thông thường để điều trị bệnh viêm đường tiết niệu là dùng thuốc kháng sinh. Tuy nhiên với nhiều chị em, việc dùng thuốc kháng sinh sẽ gây cảm giác mệt mỏi, bệnh dễ phát lại nếu thuốc không được sử dụng đủ liều. Do đó, chị em có thể sử dụng thảo dược như một phương pháp khác để chữa trị bệnh viêm đường tiết niệu. Chị em có thể sử dụng Kim tiền thảo và Kim Ngân Hoa giúp giãn mạch, lợi niệu, giảm nhanh các triệu chứng tiểu buốt, tiểu rắt đồng thời rửa trôi các vi khuẩn gây bệnh trên bề mặt đường niệu. Hơn nữa, với cơ chế làm mát nhanh thì đây chính là chìa khóa giúp chữa viêm đường tiết niệu do thấp nhiệt mà kháng sinh không giải quyết được. Ngoài ra, Kim Ngân Hoa được biết đến như kháng sinh tự nhiên giúp diệt khuẩn cực mạnh, đặc biệt là vi khuẩn E.Coli. Vì vậy, chỉ cần uống nhiều nước kết hợp hai loại thảo dựa trên sẽ giúp thông đường niệu nhanh chóng và xả sạch vi khuẩn theo chiều ra của nước tiểu một cách hiệu quả. Hiện nay, dựa trên sự phát triển của Y học hiện đại, hai thảo dược trên đã được kết hợp với ImmuneGamma® để đưa vào sản phẩm Niệu Bảo, giúp giảm nhanh các triệu chứng: tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu đục, bí tiểu, hỗ trợ điều trị viêm đường tiết niệu do nhiễm khuẩn và nóng trong, đặc biệt giúp giảm nguy cơ tái bệnh đường tiết niệu mạn tính hiệu quả. Viêm quanh khớp vai là căn bệnh rất phổ biến hiện nay mà nhiều người có thể mắc phải. Bệnh có thể gây ra các triệu chứng đau vai, ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng của bệnh nhân. Vậy đâu là nguyên nhân viêm quanh khớp vai và phương pháp đối phó với căn bệnh này ra sao thì hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân dẫn tới viêm quanh khớp vai?Viêm quanh khớp vai là một dạng bệnh gây tổn thương phần mềm quanh khớp vai, khiến cho bệnh nhân gặp nhiều hạn chế trong vận động và di chuyển. Có nhiều nguyên nhân gây bệnh khác nhau, dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất: - Một số bệnh như viêm màng ngoài tim, ung thư vòm họng, nhồi máu cơ tim, viêm màng phổi, ... Các bệnh về thần kinh như viêm màng não, chấn thương sọ não, các bệnh về đốt sống cổ gây chèn ép rễ thần kinh. Tuổi tácViêm quanh khớp vai thường xảy ra ở người đã có tuổi, đặc biệt là người trung niên và người già, những người trong độ tuổi từ 30 đến 60. Giới tínhGiới tính cũng là một trong những nguyên nhân chính gây viêm khớp vai. Tỷ lệ nam giới bị viêm khớp vai lớn hơn rất nhiều so với các cô gái. Lý do chính là vì đàn ông thường xuyên phải làm những công việc nặng nhọc và cần phải đòi hỏi phải vận động nhiều tới khỏi vai và tay. Bài tậpNhững người làm công việc chân tay, đặc biệt là những người thường xuyên phải giơ tay lên đầu, như họa sĩ, thợ trát, công nhân sửa chữa máy móc lớn hơn vai, v.v. Những người hay có thói quen chống khuỷu tay trên bàn Những trường hợp làm việc trong môi trường gây ra rung động cho khớp vai trong một thời gian dài như lái xe đường dài, lái máy xúc, máy ủi, những người thường xuyên sử dụng đến máy đầm và máy phá bê tông nhiều. Tai nạn trong lao động, chơi thể thao (bóng bàn, bơi lội, tennis ...) có thể dẫn đến tổn thương khớp vai. Tai nạn mạnh sau va đập, ngã hoặc tay chống mạnh trên sàn cũng là những nguyên nhân gây đau khớp, viêm gân, rách các bao gân và thậm chí là đứt gân. Vận động viên thể thao, đặc biệt là những người chơi các môn như tennis, golf, ném lao. Một bệnh lý khác Những người hay mắc phải tình trạng bệnh viêm khớp dạng thấp, tiểu đường, bệnh về ngực, phổi, đột quỵ não, đau thắt ngực, ... đều có thể bị viêm quanh khớp vai. Bệnh thoái hóa, viêm gân xoay, gây lắng đọng canxi, gây rách hoặc vỡ đầu cột sống, viêm bao hoạt dịch dưới vai, viêm gân cơ, v.v., cũng gây viêm quanh khớp vai. Viêm quanh khớp vai có thực sự nguy hiểm?Nhìn chung, sự phát triển của viêm quanh khớp vai là lành tính, hầu hết giảm dần sau vài tuần đến vài tháng, có thể tái phát. Nhưng có những trường hợp bệnh nhân cấp tính có thể phát triển thành đau vai, thậm chí cứng khớp vai. Đặc biệt khi các triệu chứng đau khớp quanh vai vẫn có thể, mặc dù điều trị nên bị nghi ngờ là có gân cơ bắp xoay ngắn. Xác định nhận dạng bằng hình ảnh tương phản, nếu có thể, khi làm các thủ tục phẫu thuật để có thể nối lại. Chữa viêm quanh khớp vai như thế nào mới tốtKhi phát hiện các triệu chứng đau khớp vai cảnh báo viêm quanh khớp vai, bệnh nhân nên đến bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa kiểm tra và đưa ra chế độ điều trị thích hợp. Dựa trên mức độ phát triển của bệnh, bác sĩ có thể kê toa các phương pháp điều trị như điều trị nội khoa hoặc can thiệp phẫu thuật. Sử dụng thuốc chống viêm và chống co thắt. Người bệnh cần phải tuyệt đối tuân thủ việc theo liệu trình điều trị bằng thuốc mà không tự ý điều chỉnh thuốc khi không được chỉ định. Điều trị vật lý: Người bệnh có thể sử dụng một số phương pháp chườm lạnh trong giai đoạn cấp tính. Đừng chườm đá trực tiếp lên da, bạn có thể đặt đá vào khăn mặt hoặc túi cao su để sử dụng. Trong giai đoạn cấp tính, bạn không nên áp dụng nhiệt vì nó sẽ làm tăng đau. Chế độ ăn uống và sinh hoạt đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị bệnh đau thần kinh tọa. Bệnh có được nhanh khỏi hay không, phần nào cũng nhờ các chất dinh dưỡng mà người bệnh nạp vào cơ thể. Vậy bệnh thần kinh tọa nên ăn gì mới tốt thì mọi người hãy cùng theo dõi bài viết nhé.
Đau thần kinh tọa thường gây ra các cơn đau lưng kéo dài xuống chân ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh. Do đó, trong quá trình điều trị với thuốc và các phương pháp trị liệu, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp hỗ trợ giảm viêm, giảm đau và phục hồi tốt hơn. Điều trị bệnh ngoài việc dùng thuốc kết hợp với châm cứu bấm huyệt cần kết hợp với chế độ ăn uống bổ sung một số loại vitamin có tác dụng giảm bớt áp lực thần kinh, giảm viêm, bớt khó chịu dây thần kinh bị viêm, đau, hoặc tổn thương, … Các chất mà người bị đau thần kinh tọa nên bổ sung cho cơ thể đó là: Vitamin B6: Vitamin B6 có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu và các chất dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ rất lớn đến hoạt động của trung tâm thần kinh. Từ đó giúp giảm đau thần kinh tọa và chữa lành những thương tổn của dây thần kinh này. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 mà người bệnh đau thần kinh tọa nên ăn như thịt gia cầm, đậu nành, quả óc chó, hạt hướng dương, bơ đậu phộng, rau bina, cà chua, chuối… Vitamin B9: Vitamin B9 thường được gọi là axit folic có tác dụng quan trọng trong việc tạo máu và tái tạo các tế bào. Ngoài ra, vitamin B9 còn tác động tốt đến sự tổng hợp DNA và có vai trò rất lớn trong việc hình thành và sự phát triển của các dây thần kinh, giúp giảm đau dây thần kinh tọa. Những thực phẩm có hàm lượng vitamin B9 cao như đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc, rau củ quả như bông cải xanh, củ cải xanh, măng tây, nấm, trái cây như bơ, cam… mà người đau thần kinh tọa nên chú ý bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Vitamin B12: Vitamin B12 có khả năng cải thiện các chức năng của hệ thần kinh rất hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn góp mặt trong các quá trình tái tạo tế bào, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, phối hợp với chức năng cải thiện hệ thần kinh giúp giảm viêm, giảm đau dây thần kinh hông. Vitamin B12 có mặt trong các thực phẩm như thịt bò, thịt cừu, cá hồi, cá ngừ, hải sản, trứng, gan, pho mat… Do đó, người bệnh đau thần kinh tọa sẽ được hỗ trợ tốt hơn nếu bổ sung những thực phẩm này. Vitamin C: Được biết đến với khả năng nâng cao sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, vitamin C còn có tác dụng tốt đến hệ thần kinh, giúp chữa lành các tổn thương và cải thiện các hoạt động của dây thần kinh được hiệu quả. Cần bổ sung vitamin C từ các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, dứa, dưa hấu và các rau củ quả như rau bina, bắp cải, cà chua… để hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa. Các loại hạt: Một trong những loại thực phẩm cần có trong menu chế độ ăn cho người đau thần kinh tọa đó là các loại hạt như hướng dương, các loại hạt ngũ cốc, hạt lạc… Thành phần chứa nhiều trong các loại hạt là vitamin B6. Loại vitamin này có tác dụng thúc đẩy sự sản sinh hồng cầu, giảm những cơn đau do thần kinh tọa gây ra. Ngoài ra nó còn có tác dụng tốt trong việc chữa khỏi những vết tổn thương ở dây thần kinh tọa. Thịt và các loại hải sản: Đối với những người cũng bị các bệnh về xương khớp như gout, thấp khớp thì các loại thịt và hải sản tuyệt đối cần kiêng bởi nó có thể làm chỗ khớp bệnh càng sưng và đau hơn, tuy nhiên những loại thực phẩm này lại rất tốt cho những người bị đau thần kinh tọa. Trong thịt và các loại hải sản chứa rất nhiều vitamin B12 giúp phục hồi các chức năng của tế bào. Chính vì thế trong chế độ ăn cho người đau thần kinh tọa nên bổ sung các loại thực phẩm thịt và hải sản không chỉ giúp giảm đau mà còn hạn chế được tình trạng viêm ở dây thần kinh tọa. Các loại hoa quả: Có thể nói, hoa quả luôn là món ăn bổ dưỡng và được rất nhiều người yêu thích. Trong hoa quả có chứa nhiều vitamin C sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và tái tạo chức năng của tế bào và các tổn thương ở dây thần kinh. Các loại vitamin C tự nhiên có trong rất nhiều những loại hoa quả như bưởi, cam, quýt… |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
August 2019
Categories |